Jag är en drömmare av rang. Jag är så mycket drömmare att när jag tänker efter inser jag att jag spenderar mer tid på att drömma och planera än att faktiskt utföra något. T.ex. ägnade jag ca fyra veckor åt att genomföra Operation John Blund, som jag nämnde i ett tidigare blogginlägg, innan jag sakta började tappa fokus på det och istället började drömma om andra förändringar jag kan göra i mitt upplägg eller min utrustning. Jag måste bli bättre på att fullfölja ett projekt innan jag påbörjar nästa. Som det är just nu byter jag kost, träningsupplägg m.m. alltför ofta. Visserligen beror det delvis på att min kontinuitet har blivit förstörd av flera förkylningar denna vinter, samt på att jag fortfarande är relativt ny cyklist och fortfarande håller på att lära mig vad som fungerar för mig när det kommer till träna/äta/vila/lyssna på kroppen m.m. Dock kan jag inte komma ifrån att jag måste fokusera på att slutföra ett projekt, eller åtminstone säkerställa att det kommer att fortsätta, innan jag påbörjar nästa. Jag ska alltså återuppta Operation John Blund för att säkerställa att jag sover tillräckligt. Parallellt med detta fortsätter jag det träningsprogram jag har påbörjat.
Jag följer ett träningsprogram från TrainerRoad med fem pass per vecka där jag kör ett av passen ute pendlande till eller från jobbet. De fyra andra passen genomför jag i garaget på trainern. Det kan ibland vara svårt att få familjelivet att gå ihop med träningen, men jag försöker att ta en vecka i taget och planera in vilka dagar jag ska genomföra vilket pass. T.ex. kör jag gärna ett längre pass på förmiddagen de dagar jag jobbar eftermiddag. På så vis kan jag lägga in kortare pass eller t.o.m. vilodagar på helgen eller de veckodagar då familjelogistiken är som mest komplex. Samtidigt gäller det att se till att de mest krävande passen inte föregås av en dag med mycket träning eller lite återhämtning. Inte en alldeles lätt balansgång.
Innan jul kom min Power2max Type S wattmätare. Det var ett efterlängtat tillskott i min växande bank av cykelutrustning. Önskelistan tycks tyvärr fyllas på minst lika snabbt som jag köper ny utrustning =) . Innan wattmätaren kom förlitade jag mig på Virtual Power på TrainerRoad, vilket fungerar bra på trainern, men är svårt att jämföra med andra och framförallt kan man inte ta med trainern ut på vägarna för att få wattsiffror. Jag har helt enkelt fått förlita mig på puls och upplevd ansträngningsnivå när jag har tränat ute. Med tanke på hur bra 2016 gick, kan jag inte påstå annat än att det går bra att träna utan wattmätare. Dock hoppas jag på att den exakthet wattmätaren kan bidra med också ska medföra att kvaliteten på passen blir något högre. Monteringen av wattmätaren dröjde till slutet av januari.
Eftersom jag hade varit förkyld i flera veckor och dessutom nu hade verkliga watt istället för uppskattade watt kände jag att det var på sin plats med ett ftp-test. Dock var jag lite rädd för att genomföra ett ftp-test. Dels är det ju riktigt jobbigt att genomföra, men framförallt kände jag på mig att kroppen inte kunde prestera något bra resultat. Jag inte en person som duckar för utmaningar och således bestämde jag mig för att genomföra ett ftp-test och få svart på vitt hur formen egentligen är. Jag tänkte i min naivitet att jag borde kunna hålla 300W i 20 min och körde uppvärmingen baserat på ett aktuellt FTP på 300W. Uppvärmningen innehåller en 5-minutare på 110% av FTP, i detta fallet 330W. Jag fick ge mig efter 3 minuter, vilket aldrig har hänt under någon tidigare uppvärmning inför ett 20-min-test. De tidigare gångerna (utom den första) har jag haft ett gammalt ftp-test att bygga uppvärmningen på. Det var alltså den första signalen på att det skulle bli svårt att hålla 300W-315W i 20 min som jag hoppades på. När 20-minutaren började satsade jag på att hålla 290W under den första minuten, vilket kändes så lätt att jag faktiskt fick tänka på att hålla igen. Under testets andra minut ökade jag till 300W, vilket inte alls kändes så lätt som jag hade hoppats på och jag fick backa till 290W innan minuten var slut. Därefter började en lååång utförsbacke med stadigt fallande watt. Jag insåg någonstans på vägen att detta var ett misslyckat test som jag lika gärna kunde avbryta, men att avbryta ett FTP-test är inget jag vill göra. Har man gjort det en gång är det lättare att bryta även nästa gång. När testet var över hade snittwatten fallit till 274W över 20 min, vilket ger ett FTP på 260W. Jag borde kanske inte vara förvånad över resultatet med tanke på hur träningen har gått de senaste månaderna, men jag antar att hoppet är det sista som överger tävlingsmänniskan.
Med tanke på hur dåligt jag disponerade krafterna under mitt FTP-test så gissar jag att jag hade kunnat kräma ur några watt till om jag hade genomfört testet med en mer realistisk början. Jag valde därför att justera mitt FTP manuellt i TrainerRoad till 270W och träna på den nivån veckan därefter. TrainerRoad baserar alla träningspass jag genomför på mitt FTP och träningen blir på så vis väl anpassad till mig själv och mina förutsättningar. Första träningsveckan efter testet gick bra, men var riktigt hård. Jag justerade ändå upp mitt FTP till 273W inför andra träningsveckan och några dagar senare höjde jag till 280W vilket är den nivå jag ligger på i dagsläget under vecka tre av sex i nuvarande fas av träningen.
Nu måste jag jobba lite, vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar