Magsjuka

Jag vaknade strax efter kl 04 av att jag mådde illa. Nu sitter jag på toalettgolvet strax efter kl 05 och har synat toalettporslinet en gång och väntar på nästa magträningspass...

2017:

Smittor   1  -  0   Johan

Over and out!

Ett nyårslöfte och cykling i -22 C

Träningen rullar på men jag sliter med frekventa förkylningar, därför har jag förutom en satsning på mer sömn också funderat en hel del på vad jag kan göra i kostväg för att förbättra min motståndskraft mot förkylningar. Jag har tidigare testat större kostomläggningar men jag har inte lyckats hålla dem någon längre tid. Ofta har jag fallit dit på mitt sockersug. Jag bestämde därför att mitt nyårslöfte fick bli att under 2017 varken äta kakor/bakelser/efterrätter (Paleo-/fruktefterrätter är ok) eller vitt bröd. Det hoppas jag ska leda till att jag klarar av att göra fler sunda kostval framöver. Som bonus kommer jag att köpa en tempocykel om jag klarar hela 2017 utan snedsteg. Den största utmaningen under årets fyra första dagar var vår älskade Beatrice 11-årsdag som vi firade igår. Då bakade jag kladdkaka och rörde varken smet eller kaka eller någon av de andra läckerheter som serverades. Jag tror att jag kommer att lyckas med min utmaning, jag slutade nämligen att äta godis våren 2007 och har inte ätit godis sedan dess.

Just nu är vi i Skellefteå och hälsar på släkten. Ikväll tog jag en kort kvällstur på cykeln trots att det var -22 C ute. Jag var ordentligt påklädd men blev stundtals ändå tvungen att bromsa medan jag trampade för att hålla värmen 😂

Det största problemet var faktiskt att glasögonen immade igen och imman frös vilket medförde att jag såg väldigt dåligt. Jag såg dock inte så dålig ut :-) , ganska vacker om jag får säga det själv.

Nu ska jag läsa lite i "The cyclist's training bible" av Joe Friel, innan det är dags att jobba lite på återhämtningen.

Over and out!

Operation John Blund

Flera veckor har gått sedan mitt senaste inlägg. Här kommer därför en liten uppdatering.

Träningsmässigt har det gått lite knackigt med två förkylningar som har bromsat min träning. Den första förkylningen medförde nästan två veckor utan ett endaste tramptag. Den andra förkylningen är jag inne i just nu, men det har hittills inte hållit mig från cykeln utan bara tvingat mig att sänka intensiteten och mängden. Just nu nöjer jag mig med att pendla till och från mitt jobb på Sturup. Positivt är dock att jag har passerat 1000 mil på cykeln under 2016 och kanske t.o.m. når 1100 mil innan årsskiftet.

Jag har funderat mycket på mina förkylningar och på vad jag kan göra för att minska risken för att bli förkyld på nytt. Jag har en kollega som föreläser om paleo/stenålderskost och har utbildat sig inom området. Hans bestämda uppfattning är att man kraftigt kan reducera risken för förkylning genom att äta sådant som vår kropp, genom evolutionen, har lärt sig att processa på ett bra sätt. Detta till skillnad från den moderna västerländska kosten som stressar vårt immunförsvar och gör oss känsligare för infektioner. Jag har gjort några klena försök att äta paleo, men är djupt sockerberoende och faller alltid dit på diverse onyttigheter. Jag tänker ta ett krafttag om min kosthållning i vinter, men har ännu inte bestämt det exakta startdatumet. Däremot har jag redan påbörjat ett annat projekt:

Operation John Blund

Jag har inlett en satsning på att gå och lägga mig extra tidigt med målsättningen att börja vakna innan väckarklockan för att säkerställa att jag får den återhämtning som kroppen behöver. Jag har även skaffat mig en mobil-app som heter SleepBot för att logga min sömn. Den har förutom sömndagboken även vissa smarta funktioner som jag ännu inte har testat så mycket. 

Jag återkommer med mer information om hur Operation John Blund fortskrider, samt om jag inleder någon omfattande kostomläggning.

Äntligen lite finväder

Dagens cykling ut till Sturup innehöll för första dagen på länge lite finväder. Det har varit många dagar med HTFU-väder som har drabbat mig och min stackars Cervélo. Igår fick jag de komponenter jag har beställt till min Columbus Pinta som jag har tänkt använda i vinter som fulväderscykel. Nu gäller det bara att testa mina cykelmek-kunskaper och rusta upp Pintan så att jag slipper slita på min kära Cervélo i onödan.

Mellan Esarp och Kongsmarken

Malmö Airport (Sturup)

A perfect week

Barney Stinson i serien How I Met Your Mother satsar i ett av avsnitten på att fullborda en "Perfect week", där han har sex med en ny tjej varje dag i en hel vecka. På kvällen lördag 1/10 insåg jag att jag hade tagit KOM tre dagar i rad och bara hade fyra dagar kvar med KOM innan jag hade fullbordat Stravaversionen av en perfekt vecka. Det är väldigt sällsynt att jag, med hänsyn till familjen, kan cykla sju dagar i rad, så bara det skulle bli en utmaning. Här är resultatet:


Torsdag 29/9 (vind SV 10-11 m/s):

Detta var segmentet jag körde för att ta KOM på och maxade på...

... men jag fick även detta som är 600 m längre trots att jag slog av på tempot på slutet :-)

Fredag 30/9 (VSV 8 m/s):

Detta tog jag efter ca 11 mils distanscykling.

Lördag 1/10 (SV 2 m/s):

Söndag 2/10:

Nordostliga vindar innebar faktiskt att jag tog KOM:et i motvind, vilket nog är första gången för mig.





Måndag 3/10:

Tisdag 4/10 (NO 6-7 m/s):

Krutmöllan - Vallkärra var ett tufft segment eftersom det var relativt långt med många minuter av smärta. Jag och Anders cyklade inte tillsammans under mitt KOM-försök.

Onsdag 5/10 (NO 6 m/s):



Sista dagen på min "Perfect week" firade jag med att ta två KOM.

Jag lyckades alltså med min "Perfect week". Nu ska jag återvända till min planerade träning och bygga inför 2017 som jag hoppas ska bli ett bra cykelår!





Garmin - med kundservice i världsklass!

Efter mycket problem med min Garmin Edge 510, som jag hade köpt begagnat, kontaktade jag Garmin. Trots att jag saknade kvitto och inte visste när enheten var inköpt var Garmins support outstanding. Först försökte de hjälpa mig att lösa problemet. När det inte gick, så fick jag skicka in enheten för kostnadsfri felsökning. Därefter fick jag en Garmin Edge 1000 som ersättningsprodukt. Snacka om kundservice i världsklass!

Igår cyklade jag ett distanspass tillsammans med min kompis Anders. Förutom att det var den första turen på flera månader med varaktighet på nästan fyra timmar, så var det också premiär med min Garmin Edge 1000. Mina första intryck av enheten är bara positiva. Jag kommer definitivt använda navigationsmöjligheterna till att upptäcka större delar av Skåne. Jag gillar också att jag får upp notiser på skärmen när någon ringer eller när jag får ett sms. Det är riktigt bra för mig som familjefar och skiftarbetare, då jag ofta cyklar när barnen är på skolan och jag måste vara tillgänglig om något av barnen blir sjukt eller vill fråga mig något.


Turen, som Anders hade knåpat ihop med hjälp av Strava, gick österut från Lund via Södra Sandby, Revinge och Veberöd till Blentarp. Från Blentarp cyklade vi via Knickarp till Slimmingebacken och sedan hem via Stenberget, Genarp, Klågerup, Vinninge, Staffanstorp och Kyrkheddinge. Under turen var det också premiär för mina hemgjorda riskakor som jag skrev om i mitt förra inlägg. Kakorna smakar bra och gör sitt jobb med att fylla på energi, men av någon anledning ger de mig lite halsbränna. Vi får se om det är ett återkommande problem, annars kommer de att vara ett givet inslag under träningar framöver.

Vädret var vackert och naturen är mer och mer färgad av höstens intåg, tyvärr blåser det ju mycket i Skåne på hösten och gårdagens tur var inget undantag. Efter att ha stävat i motvind stora delar av hemvägen insåg jag att vinden låg bra till för ett försök att ta KOM:et på Stravasegmentet Gamla Dalbyvägen Österut som ligger mellan Staffanstorp och Kyrkheddinge. Ca 11 mil i benen kanske inte är optimal uppladdning, men på cykeltävlingar ska man ju kunna trycka många watt under den sista delen av ett lika långt lopp. Sagt och gjort!

Efter hemkomsten hade jag en sådan där härlig känsla i kroppen som ett gott dagsverke i form av träning kan ge. Lunchen på Ebbas Skafferi i Lund tillsammans med mina föräldrar som är på besök blev pricken över i:et till denna förmiddag.

Spontancykling och riskakor värdiga en TdF-cyklist

Det har varit många fina höstdagar den senaste veckan, så jag har passat på att cykla lite mer ute istället för inne på trainern. Jag har också unnat mig lite spontancykling utan att vara låst till någon förutbestämd rutt eller något särskilt tempo. Det är faktiskt riktigt trevligt att spontancykla, något jag sällan gör, men som ger mycket tillbaka i form av cykelglädje.

Bilderna ovan är tagna på "baksidan" av Slimmingebacken

I fredags förlängde jag min cykelpendling från Sturup som normalt sett är knappt 23 km. Istället för att cykla kortaste vägen hem tog jag omvägen via Häckeberga, Slimminge, Blentarp, Veberöd och Dalby och landade tillslut på 67 tillryggalagda kilometer. Det är min favoritomväg hem. Jag tror att det kan ha att göra med att jag är en "sugar-junkie" och alltid brukar stanna i Blentarp och köpa lite fika. Det blir som en betingelse som gör att jag får positiva känslor över rutten, vilket egentligen är mitt undermedvetna som vill ha fika :-)

I lördags blev det Torupsrundan bakvägen i perfekt cykelväder.

Roslätt



Mellan Hyby och Vismarlöv

Igår testade jag att göra riskakor som Hannah Grant gör dem till killarna i Team Tinkoff:

https://youtu.be/RG7bWKK9G7E

Jag smakade några bitar idag efter dagens träningspass och är faktiskt riktigt nöjd med resultatet. Det  återstår att se hur väl riskakorna överlever i bakfickan på min cykeltröja, men smak och kolhydratinnehåll är det definitivt inget fel på.

Vi hörs!